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用法语打开健身手册
有没有顺应网络做了网络健身boys & girls呢？跟着一起跳了“本草纲目”和“龙拳”吗？
看完直播有没有瘦几斤呢？
看完本篇小内容，让你一朝变成法语健身小达人！
2022年，43%的法国人下定决心要多做运动。
43% des Françaises et des Français ont pris la résolution de faire plus de sport en 2022
(要不要给自己也立一个2022年多做运动的flag呢!)
2022年法国人最想做的运动项目：
La randonnée 远足徒步
La musculation 肌肉训练
le fitness 健身
la course à pied 跑步
la natation 游泳
运动的目的
Rester en bonne santé 保持健康
améliorer la condition physique 提高身体性能
diminuer le stress 减少压力
se détendre 放松
perdre du poids 减轻体重
疫情当下，如何在家合理的规划好自己的锻炼计划呢？
Première étape 运动第一步
L’échauffement 热身运动
Des rotations 关节绕环运动
Le talon-fesses 后踢腿
Des flexions-extensions 蹲起
Les flexions d'arraché avec un bâton 大腿前侧拉伸
有氧运动 Le cardio
Le cardio et l’endurance
有氧运动和耐力训练
运动过程中，有氧和耐力的训练不可忽视。有氧运动有助于发泄情绪se défouler，瘦身s’amincir，提高心率faire monter son rythme cardiaque，从而预防许多心血管疾病prévenir de nombreuses maladies cardio-vasculaires。最 佳训练时长为45分钟以上L’idéal est de faire des séances de 45 minutes minimum.
1. 器械
在家中，可以借助运动器械进行有氧运动。À la maison, vous pouvez vous équiper de machines cardio
le vélo d’appartement 动感单车
le vélo elliptique 椭圆仪
le tapis de course 跑步机
2. 其他有氧运动
L’aérobic 有氧健身操
La danse 舞蹈
Faire de la corde à sauter 跳绳
Les allers retours dans les escaliers 爬楼梯
La course sur place 原地跑
肌肉训练
Le renforcement musculaire
la musculation
1. 器材准备
Un tapis de sol 瑜伽垫de
Des haltères 哑铃
当然，桌子、椅子、长凳和墙都可以作为肌肉训练的辅助器材。
如果没有哑铃，也可以用矿泉水瓶装50-150毫升水
2. 动作介绍
Les squats 深蹲
(Le squat 本义：非法占据空屋)
Les fentes 箭步蹲
(La fente 本义：裂缝)
Les pompes 俯卧撑
（la pompe 泵）
Le gainage 平板支撑
Relevé de buste 仰卧起坐
Les abdominaux n.m.pl.腹肌训练
（缩写为les abdos）
Les étirements 拉伸训练
运动后的拉伸有助于缓解肌肉酸痛和避免受伤
Les étirements devront être réalisés après chaque séance, cela limitera d’arrivée des blessures et courbatures.
同时瑜伽le yoga和普拉提 le Pilates也是很好的拉伸运动，拉伸运动较为温和，有助于提高专注度la concentration和身体灵活性la souplesse
让宅家生活更健康
1. 每工作2小时，起身走动，活动一下腿部
Faites quelques minutes de marche et d’étirements au minimum toutes les 2 heures passées en position assise ou allongée. L’idéal étant de se lever toutes les heures et de se dégourdir les jambes
2. 站着看电视
Regardez la télévision debout 站着看电视
3. 多做家务
Faites des tâches ménagères, cela dépense beaucoup d'énergie et peut être intensif si vous y mettez plus d’énergie que d’habitude
4. 在刷牙洗脸时尝试平衡训练，例如单腿站立
Faites quelques activités qui favorisent l’équilibre quand vous vous brossez les dents par exemple, vous pouvez essayer de le faire sur une seule jambe
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